晚上9点后不再使用手机，改用纸质书阅读20分钟，再喝200毫升温牛奶，配合深呼吸练习3组每组10次。两周后入睡时间从凌晨1点提前到10点半，睡眠质量提升，早起不再疲惫。之前我曾试过褪黑素，但停用后靠这个自然方法，血压从135/85降到120/78。注意事项是卧室温度保持22度，避免咖啡因摄入超过下午4点。如果有失眠超过一个月，建议咨询中医师调理。

中医保健我每天用艾灸盒灸足三里和关元穴各15分钟，配3克枸杞泡水喝。结合每周2次八段锦，每次20分钟。两个月后免疫力明显增强，感冒次数从每月1次降到半年1次，精力更稳定。注意艾灸时保持皮肤距离3厘米，避免烫伤，孕妇或高血压患者需医生指导。