沪深300报3850点，光伏板块集体反弹，隆基绿能三季度出货量增32%。我配置的国联安中证光伏产业ETF，成立以来收益率19.8%。这波我从低点18元追入，现在浮盈9%。判断明年装机需求会超预期，但硅料价格波动大，所以仓位只到15%，并设好33元止损位。

力量训练用哑铃，每周3次，选5公斤一对，做深蹲3组每组12次，硬拉3组每组10次。结束后喝300毫升蛋白粉水。坚持6周，肌肉量增1.5公斤，体脂率从28%降到24%。注意热身5分钟，动作标准别借力，关节痛时立刻停。睡前4小时别练，避免影响睡眠。